नींद और जागने का विज्ञान:मस्तिष्क कीअवस्थाओं को समझना

नींद केवल आराम करने की प्रक्रिया नहीं है, बल्कि यह एक बेहद जटिल और सक्रिय प्रक्रिया है जो हमारी इच्छा के बिना होती है। वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि हमारा ब्रेन स्टेम (Brain Stem) यह नियंत्रित करता है कि हम कब और कितनी देर तक सोते हैं, जबकि लिम्बिक सिस्टम (Limbic System) नींद के चक्रों और चरणों को नियंत्रित करता है ।

वैज्ञानिकों ने नींद और जागने (Wakefulness) की अवस्थाओं को निष्पक्ष रूप से समझने के लिए EEG,EMG और EOG जैसे मापदंडों का उपयोग किया है । इन तीनों को एक साथ रिकॉर्ड करके नींद को विभिन्न चरणों में वर्गीकृत किया गया है ।

यहाँ नींद और जागने के मुख्य चरणों का विवरण दिया गया है:

1. सक्रिय जाग्रत अवस्था (Active Wakefulness -W1)

यह वह अवस्था है जब व्यक्ति पूरी तरह से सतर्क (Alert) और शारीरिक रूप से सक्रिय होता है ।

• मस्तिष्क की गतिविधि: इस दौरान EEG पूरी तरह से ‘डि-सिंक्रोनाइज़्ड’ (desynchronised) रहता है ।
• शारीरिक लक्षण: मांसपेशियों में तनाव (Muscle Tone) बढ़ा हुआ होता है और आँखों में बार-बार और तीव्र गतिविधियाँ (Eye Movements) होती हैं ।
• इसे अक्सर W1 स्टेज कहा जाता है ।

2. शांत जाग्रत अवस्था (Quiet Wakefulness – W2)

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह ‘रिलैक्स्ड’ जागने की अवस्था है ।

• मानसिक स्थिति: व्यक्ति जाग रहा होता है लेकिन शारीरिक रूप से शांत और तनावमुक्त रहता है । इस दौरान व्यक्ति मानसिक अभ्यास में शामिल हो भी सकता है और नहीं भी ।
• शारीरिक लक्षण: मांसपेशियों का तनाव सक्रिय अवस्था की तुलना में कम हो जाता है और आँखों की गतिविधि भी कम हो जाती है ।
• इसे W2 स्टेज के रूप में जाना जाता है ।

3. धीमी तरंग नींद (Slow Wave Sleep -SWS1)

यह नींद की शुरुआती अवस्था है, जिसे ‘हल्की नींद’ (Light Sleep) भी कहा जाता है ।

• पहचान: इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि EEG में कम आवृत्ति (Low Frequency) वाली तरंगें दिखाई देती हैं ।
• लक्षण: 50% से अधिक समय तक EEG सिंक्रोनाइज़्ड रहता है । इस दौरान मांसपेशियों का तनाव और आँखों की हलचल काफी कम हो जाती है ।

4. गहरी नींद (Deep Sleep – SWS2)

यह नींद की सबसे गहरी अवस्था है ।

• मस्तिष्क की गतिविधि: EEG में बहुत कम आवृत्ति और हाई वोल्टेज वाली तरंगें रिकॉर्डिंग के अधिकतर समय दिखाई देती हैं ।
• शारीरिक लक्षण: मांसपेशियों के तनाव में भारी कमी आती है और आँखों की गतिविधि ना के बराबर या बहुत कम होती है ।
• धीमी तरंग नींद और गहरी नींद को मिलाकर NREM (Non-Rapid Eye Movement) नींद कहा जाता है ।

मनुष्यों में नींद के चरण

मनुष्यों के मामले में,नींद की अवस्थाओं को मुख्य रूप से चार चरणों (S1 से S4) में विभाजित किया गया है । ये चरण नींद की गहराई के आधार पर निचले स्तर से गहरे स्तर की ओर बढ़ते हैं, जो EEG के सिंक्रोनाइज़ेशन और डि-सिंक्रोनाइज़ेशन पर निर्भर करते हैं ।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

Q1: हमारे मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा नींद को नियंत्रित करता है?

उत्तर: शोध के अनुसार, ब्रेन स्टेम (Brain Stem) यह नियंत्रित करता है कि हम कब और कितनी देर तक सोते हैं, जबकि लिम्बिक सिस्टम (Limbic System) नींद के चक्रों और चरणों को नियंत्रित करता है ।

Q2: नींद की अवस्थाओं को मापने के लिए किन मापदंडों का उपयोग किया जाता है?

उत्तर: नींद और जागने की अवस्थाओं को वैज्ञानिक रूप से मापने और वर्गीकृत करने के लिए EEG, EMG और EOG का एक साथ उपयोग किया जाता है ।

Q3: NREM नींद (NREM Sleep) क्या है?

उत्तर: धीमी तरंग वाली नींद (Slow Wave Sleep) और गहरी नींद (Deep Sleep) को सामूहिक रूप से ‘नॉन-रैपिड आई मूवमेंट’ (NREM) नींद कहा जाता है ।

Q4: सक्रिय और शांत जाग्रत अवस्था (W1 और W2) में क्या अंतर है?

उत्तर: सक्रिय जाग्रत अवस्था (W1) में व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय होता है और आँखों में तेज़ हलचल होती है । वहीं, शांत जाग्रत अवस्था (W2) में व्यक्ति शारीरिक रूप से शिथिल (Relaxed) रहता है, मांसपेशियों का तनाव कम होता है और आँखों की हलचल भी कम हो जाती है ।Q5: मनुष्यों में नींद के कितने चरण होते हैं?उत्तर: मनुष्यों में नींद को चार चरणों (S1 से S4) में विभाजित किया गया है। यह वर्गीकरण नींद की गहराई और EEG में होने वाले परिवर्तनों पर आधारित है